Nutricionisti su za portal msn.com naveli nekoliko namirnica koje bi trebali jesti svaki dan, a kada saznate koje su to, nikada više nećete manjkati ideje za obrok.
- Avokado je bogat vitaminom C koji pospješuje imunitet, a jednostavnim se načinima inkorporira u prehranu.
“Možete ga dodati u sendviče ili ga jesti samostalno, začinjenog solju i biberom. Moj definitivni favorit je doručak od dva jajeta s kremom od avokada”, tvrdi dijetetičarka Julieanna Hever.
- Multifunkcionalnost čaja podjednako je primamljiva svim nutricionistima.
Nezaslađen, čaj nije kaloričan, a ne sadrži ni natrij, ni šećer. Osim toga, može se koristiti pri kuhanju, ali i pripremi smoothieja, predlaže nutricionistica Kayleen St. John.
- Dvostruke benefite ostvarit ćete od čaja od đumbira – sljedeće namirnice koju preporučuju nutricionisti.
“Đumbir sadrži protuupalne osobine koje ublažavaju bolove u zglobovima kao i upale”, navodi dr. Tasneem Bhatia.
- Masline poboljšavaju zdravlje kože tako što ujednačavaju ten, a štite i od UV zraka.
Maslinovo ulje, pak, djeluje protuupalno, a kako bi dobili sve dobro iz njega, nemojte samo poprskati salatu nego sebi pripremite umak od maslinovog ulja.
- Kokosovo ulje podjednako je dobro, a izrazito je svestrano.
“Zdrav i brz obrok je i rižin keks premazan kokosovim uljem”, tvrdi dr. Bhatia.
- Na popisu nutricionista našlo se i brojno povrće pa su tu prokulice, slatki krompir, blitva, kelj, brokula, bundeva, krastavac, lisnato povrće, cvekla, bijeli luk te grah.
- Raznolikost su pronašli i kod različitih sjemenki, a navode kako su one dozvoljene i onima koji su alergični na orašaste plodove. Stručnjaci tako preporučuju lan, sjemenke konoplje, amaranth, chia sjemenke, kvinoju.
- Iako su pesta bogata začinima, maslinovim uljem i sirom, onaj koji u sastavu dodaje i orahe, u svoju je prehranu dodao omega-3 kiseline, navodi nutricionistica Annie Kay.
Uostalom i drugi orašasti plodovi na popisu su nutricionista, a svi oni dobri su za održavanje zdravog nivoa krvnog pritiska, boljeg kardiovaskularnog zdravlja te boljeg nivoa holesterola.
- Jabukovo sirće prevenira umor, probleme s težinom, inflamaciju, akne i žgaravicu.
- Kao dodatak salati, zobenoj kaši ili sirove, goji bobice u svakom smislu potiču gubitak kilograma, navode nutricionisti preporučujući i ovu namirnicu.
- I divlji losos našao se na popisu nutricionista, a osim što je dobar izvor omega-3 kiselina, losos kontrolira upale i hidratizira tijelo koje se naposlijetku doima i mlađim.
- Zdrava verzija tjestenine je slanutak. Podjednako ukusan, slanutak je namirnica koja će vas zasititi brže te se nećete prejedati.
- Namirnice savršene za zdrav doručak našle su se na popisu pa izdvajaju borovnice i grčki jogurt, zobenu kašu te jaja, umjesto slatkih kukuruznih pahuljica. Osim toga, predlažu se i žitarice s visokim udjelom vlakana. One, pak, mogu poslužiti kao cjelokupan obrok ili kao užina.
- Dakako, tu su i namirnice najzaslužnije za hidrataciju tijela kakve su voda i lubenica.
