Visok pritisak poznat je i kao “tihi ubica” zbog toga što ne uzrokuje nikakve simptome dok ne napravivelika oštećenja na srcu. Kako ne rezultira vidljivim simptomima mnogi ljudi nisu ni svjesni da imajuvisok krvni pritisak. Ovo je sedam ključnih navika koje će pomoći da krvni pritisak bude niži:
Za održavanje zdravog stila života vježbati bi se trebalo od pola sata do sat dnevno, a osim što dovodido boljeg raspoloženja, jača snagu i ravnotežu, tjelovježba snižava i krvni pritisak.
Tjelovježba koja će rezultirati nižim pritiskom ne mora biti samo trening u teretani. Podjednako dobra opcija su i šetnja, trčanje i plivanje. Američkoudruženje za srce predlaže i vježbe koje će osnažiti mišiće, a provoditi bi se trebale najmanje dva puta sedmično. Te vježbe uključuju podizanje utega, sklekove, ali i druge vježbe koje će izgraditi mišiće.
2. Prilagođavanje prehrane DASH dijeti
DASH dijeta odnosi se na pristupe u sprečavanjuvisokog krvnog pritiska, a sastoji se od prehranetemeljene na voću, povrću i cjelovitim žitaricama,kao i na mliječnim proizvodima s malo masti, laganom mesu, ribi i orasima. Takva prehranaeliminira zasićene masti iz procesuirane hrane, masne mliječne proizvode te masno meso. Za ovakvuje prehranu potrebno smanjiti unos slatkiša i zaslađenih sokova.
3. Smanjen unos soli
Za snižavanje pritiska, unos natrija trebao bi bitiminimalan jer kod nekih ljudi, konzumacija soli rezultira nakupljanjem tekućine koja dovodi do porasta pritiska.
Dnevni unos natrija trebao bi iznositi između 1.500 do 2.300 miligrama, što odgovara polovini kašičicesoli. Kako bi zasolili hranu, ne morate dodavati so direktno u hranu nego koristite bilje i začine koji ćeimati isti učinak.
4. Smanjenje tjelesne težine
Poznato je da krvni pritisak ovisi i o tjelesnoj težini, a gubitak od 4,5 kilograma, rezultirat će smanjenjemkrvnog pritiska, no nije bitan samo broj na vagi. Za pritisak je važan i obim struka. Naime, u područjustruka nakuplja se potkožna mast koja okružujemnoge organe i može dovesti do brojnih bolesti. Smatra se kako obim muškog struka koji ne prelazigranicu od ukupno 100 centimetara te ženski struk u rasponu do 80 centimetara nisu rizični za visokpritisak.
5. Prestanak pušenja
Nakon svake cigarete, pritisak počinje rasti, a za one koji često konzumiraju cigarete, on može ostati visokneko vrijeme. Takve osobe spadaju i u grupu za kojuje vjerovatnije da će dobiti infarkt, a navodno je i pasivno pušenje podjednako rizično.
6. Ograničeno ispijanje alkohola
Prekomjerno ispijanje alkohola ima nekoliko štetnihutjecaja po zdravlje, a u njih se ubraja i visokpritisak. Dnevna količina od dva alkoholna pića limit je za muškarce, dok se žene moraju ograničitina jedno piće dnevno.
7. Smanjen nivo stresa
Stres rezultira kratkotrajnim porastom krvnogpritiska, a uz dugotrajni stres i pritisak će dugotrajnobiti u porastu.
Očitanja pritiska od 130/80 milimetar žive ili više, smatraju se visokim, a iako će promjene u stiluživota smanjiti vrijednosti za nekoliko jedinica, promjene u prehrani dovest će do još većegsmanjenja.
