Koje namirnice treba jesti baš svaki dan

Umjesto slatkih kukuruznih pahuljica za doručak pripremite borovnice, grčki jogurt i zobenu kašu ili jaja.

25
Hrana

Nutricionisti su za portal msn.com naveli nekoliko namirnica koje bi trebali jesti svaki dan, a kada saznate koje su to, nikada više nećete manjkati ideje za obrok.

  1. Avokado je bogat vitaminom C koji pospješuje imunitet, a jednostavnim se načinima inkorporira u prehranu.

“Možete ga dodati u sendviče ili ga jesti samostalno, začinjenog solju i biberom. Moj definitivni favorit je doručak od dva jajeta s kremom od avokada”, tvrdi dijetetičarka Julieanna Hever.

  1. Multifunkcionalnost čaja podjednako je primamljiva svim nutricionistima.

Nezaslađen, čaj nije kaloričan, a ne sadrži ni natrij, ni šećer. Osim toga, može se koristiti pri kuhanju, ali i pripremi smoothieja, predlaže nutricionistica Kayleen St. John.

  1. Dvostruke benefite ostvarit ćete od čaja od đumbira – sljedeće namirnice koju preporučuju nutricionisti.

“Đumbir sadrži protuupalne osobine koje ublažavaju bolove u zglobovima kao i upale”, navodi dr. Tasneem Bhatia.

  1. Masline poboljšavaju zdravlje kože tako što ujednačavaju ten, a štite i od UV zraka.

Maslinovo ulje, pak, djeluje protuupalno, a kako bi dobili sve dobro iz njega, nemojte samo poprskati salatu nego sebi pripremite umak od maslinovog ulja.

  1. Kokosovo ulje podjednako je dobro, a izrazito je svestrano.

“Zdrav i brz obrok je i rižin keks premazan kokosovim uljem”, tvrdi dr. Bhatia.

  1. Na popisu nutricionista našlo se i brojno povrće pa su tu prokulice, slatki krompir, blitva, kelj, brokula, bundeva, krastavac, lisnato povrće, cvekla, bijeli luk te grah.
  2. Raznolikost su pronašli i kod različitih sjemenki, a navode kako su one dozvoljene i onima koji su alergični na orašaste plodove. Stručnjaci tako preporučuju lan, sjemenke konoplje, amaranth, chia sjemenke, kvinoju.
  3. Iako su pesta bogata začinima, maslinovim uljem i sirom, onaj koji u sastavu dodaje i orahe, u svoju je prehranu dodao omega-3 kiseline, navodi nutricionistica Annie Kay.

Uostalom i drugi orašasti plodovi na popisu su nutricionista, a svi oni dobri su za održavanje zdravog nivoa krvnog pritiska, boljeg kardiovaskularnog zdravlja te boljeg nivoa holesterola.

  1. Jabukovo sirće prevenira umor, probleme s težinom, inflamaciju, akne i žgaravicu.
  2. Kao dodatak salati, zobenoj kaši ili sirove, goji bobice u svakom smislu potiču gubitak kilograma, navode nutricionisti preporučujući i ovu namirnicu.
  1. I divlji losos našao se na popisu nutricionista, a osim što je dobar izvor omega-3 kiselina, losos kontrolira upale i hidratizira tijelo koje se naposlijetku doima i mlađim.
  2. Zdrava verzija tjestenine je slanutak. Podjednako ukusan, slanutak je namirnica koja će vas zasititi brže te se nećete prejedati.
  3. Namirnice savršene za zdrav doručak našle su se na popisu pa izdvajaju borovnice i grčki jogurt, zobenu kašu te jaja, umjesto slatkih kukuruznih pahuljica. Osim toga, predlažu se i žitarice s visokim udjelom vlakana. One, pak, mogu poslužiti kao cjelokupan obrok ili kao užina.
  4. Dakako, tu su i namirnice najzaslužnije za hidrataciju tijela kakve su voda i lubenica.

 

 

IZVORBusiness Magazine
PODIJELI

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here