Cropped shot of a businesswoman working in her office while suffering from allergies

Vakcina se podrazumijeva, naročito za starije i one s hroničnim bolestima, ali ako ste je zaboravili primiti, dobra vijest je da primjenom nekoliko osnovnih pravila u svakodnevici možete dočekati tople dane bez zaraze.

Temeljito perite ruke. Pravilo broj jedan koje će istaknuti svaki poster u ljekarskoj ordinaciji. Ruke su ionako prljave, a puno ljudi kašlje i kiše u ruku te nosi maramicu kojom briše nos. Ako nemate pri ruci vodu i sapun, pomoći će i sredstvo za dezinfekciju ruku.

Izbjegavajte zaražene. Logično. Ako imate mogućnost raditi od kuće u vrijeme epidemije u kancelariji, iskoristite je, a u sezoni prehlade i gripe izbjegavajte masovna okupljanja.

Ne dirajte rukama lice. Jednostavno, držite ruke podalje od lica, naročito nosa, očiju i usta, jer bakterije i virusi najlakše pronalaze put do organizma ako ih prenesete do sluznica.

Spavajte dovoljno. Nedavna njemačka studija potvrdila je da je san najbolji lijek kad ste već prehlađeni, a kvalitetan noćni odmor važno je pravilo i u prevenciji.

Pažljivo koristite zajedničke predmete i površine. Na poslu izbjegavajte kutije iz kojih su svi uzimali, recimo keks, a kod pozivanja lifta ili otvaranja vrata nije zgoreg koristiti pomagalo – maramicu.

Prepustite se sunčevoj svjetlosti. Osim što je važan za zdravlje kostiju i mišića, vitamin D je ključan za održavanje imuniteta, a manjak D vitamina povezan je s većim rizikom od infekcije. Izađite na sunce svakodnevno.

Ne donosite bakterije i viruse kući. Kad dođete kući, pazite gdje odlažete predmete koje ste ostavljali na podu ili drugim prljavim površinama, poput torbe ili ruksaka. Ne ostavljajte ih na kuhinjski pult ili stol za ručavanje.

Putujte oprezno. Virusi gripe najlakše se prenose među putnicima. U avionima izbjegavajte sjedišta pored prolaza jer njih najviše ljudi dodiruje, ne koristite džep sjedišta ispred sebe u koji većina odlaže smeće te koristite sredstvo za dezinfekciju.

Jedite zdravo. Najbolji način da izbjegnete sezonske infekcije je da svakodnevno u ishrani imate namirnice bogate vitaminom C, cinkom, magnezijem i drugim fitonutrijentima koje održavaju imunitet.

Razmotrite suplemente. Magnezij i cink pokazali su se važnim za snagu imuniteta u borbi s virusima, kao i manje poznata aminokiselina NAC, te razmislite o uvođenju ovih važnih tvari kao dodataka prehrani.

Brinite o sebi. Sve u svemu, stavite sebe na prvo mjesto, a to uključuje vrijeme za opuštanje, izbjegavanje stresnih situacija, redovno vježbanje, boravak u prirodi, puno sna i raznovrsnu ishranu.

PODIJELI

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here